莫得东说念主不错辨别躺着玩手机！

莫得东说念主不错辨别坐着玩手机！

莫得东说念主不错辨别瘫着玩手机！

手机像是一个外接器官，莫得东说念主不错辨别手机。

独一让咱们停驻来的，便是身上关键受不了啊！脖子梆梆硬、脊椎拴拴的，腰更是疼得咨牙俫嘴。

尤其是侧躺、在漆黑处看手机实在是太危急了啊！

侧卧时永劫刻近距离使用斥地可能加多患斜睨的风险。同期，压力都在一只眼睛上也会导致主见不服衡，致使会会引起眼干、主见费解以及因肌肉疲钝导致的头痛。

全国时常在互联网上刷到的「在漆黑中看手机可能会加多青光眼风险」的帖子也并非望风捕影，一项两个月前刚发表的热乎盘考标明，在漆黑环境中永劫刻使用手机权贵加多了青光眼的风险。这种关系被认为是通过近视和手机使用时间眼内压（IOP）升高级身分介导的。

说是这样说，那么手机焊在手上的时刻里，体魄奈何能不那么难过呢？

如若思要无痛互联网冲浪？� � 康复科大夫来教教你，奈何躺着、坐着、瘫着正确玩手机。

怎样躺着玩手机

先来望望平躺玩手机的正确姿势：

从腿部来说最佳要抵御，脚掌稳稳支柱床面。抵御的姿势不错让咱们骨盆摆在相对后倾的位置，灵验减少腰部压力。

图片开头：我方拍的

如若有条款，更保举用枕头、靠垫或者家里高度与大腿差未几的物件，将小腿垫高、膝盖障碍差未几 90 度。

这种姿势不仅不错减轻腰部压力，更能相对加多下肢轮回、减少水肿发生的概率。

再来说手部，相比保举将手举至跟视野平行，手机离脸大约 40 厘米，如若以为这样很累也不错议论在胳背肘下用靠垫或者枕头垫高作念支柱，减少肩部肌肉发力。同期不错议论给手机后头粘贴指环支架，防守手机掉下来砸脸。

头部最佳能枕枕头，减轻颈部压力、给后脑勺舒心的缓冲。

进阶 + 说念具版：不错在墙根将双腿靠在墙上，与重力作念一又友，促进轮回，带走水肿！然则别守护太久，否则会腿麻。注：此动作并不成瘦腿，仅仅加多了轮回减少水肿让腿视觉上更细了，思要瘦腿如故要靠主动通顺（呵呵。

咫尺让咱们把发话器交给趴着玩手机——

从当代东说念主的通顺风俗来看，我并不保举全国趴着玩手机，kaiyunsports因为一参预忘情就很容易塌肩膀、顶胸椎、头前伸好像要掉进手机里。

然则只需要一个小细节，就能把它变成健康的康复通顺！

你需要双臂支柱在肩膀前侧，手肘微微朝上耳朵。不要耸肩，感受脖子对抗重力向后平移的力，肩胛骨隔邻也要保持发力，有一种让上半身「撑起来」的嗅觉，腰部保持收缩。

这个姿势其实是物理调治 / 康复中动态神经肌肉褂讪技巧（Dynamic Neuromuscular Stabilization，DNS）中的一个训练动作，不错匡助咱们加多肩关键、躯干的褂讪性和颈部功能性。

DNS 是一种以东说念主体发育为基础的通顺康复技巧，强调在不休难过和体魄毁伤问题时不错参考婴幼儿时期动作学习的法例，投注pp以校正不良的动作方式；说白了便是：不健康时候，把我方重养一遍！而这个动作，便是在师法咱们 3 个月时候趴着要昂首的景况。几乎是——更生之我学我方三个月时候爬并玩手机。

天然是真累，然则自制是不错匡助咱们改善身形、减少肩颈的不散逸，况兼还能因为汉典儿让咱们干脆不看手机。两全其美，一举两得，一心二用，你如故被安排得一清二楚。

↑垫个抱枕会省力好多哦   图片开头：我方拍的

怎样坐着、站着看手机

发问：上图哪个是正确的坐着 / 站着玩手机的姿势？

好多东说念主说是右边的，错！其实俩都不对。

左边的姿势对颈椎压力大，脆弱的脖子吊着咱们十斤重的头，很难不颈椎曲度变直。

然则！右边的也没好哪儿去。这样双手举入辖下手机这样高，肩部的发力其实十分多，但肌肉使用的恶果真的不高，因此这个姿势不符合永劫刻看手——因为看 5 分钟累了就又会回到左边的景况……

那正确的姿势是什么样呢 ~ 嗒哒，先来赏玩全身：

再来分证明说小细节：

肩膀无须抬太高、发力太多。最佳双臂不错相对相接躯干，这样不错增大支柱面积、变相让躯干襄理分摊压力。

头不错微微低，无须十足平视前列。好多东说念主听到「折腰」就避之不足，但其实大可不必。咱们的上段颈椎自身有 15～25 度傍边的折腰昂首举止界限，在这个界限内并不会对脖子酿成伤害，因此微微折腰亦然对关键健康友好的。

图片开头：文件

这里保举全国使用奥特曼姿势拿手机，一手当作支柱垫，另一手当作支柱架；关于两侧肩部来说压力都不大、时刻长了也相比舒缓。手机上缘差未几与嘴的高度都平，微微折腰、视野天然收缩下垂。

如若你赶巧领有一个桌子面儿或者一个抱枕，那恭喜你，领有了升级省力版！

  如安在沙发上、

靠床头上用手机

当代骨科之父 James Cyriax 在他的书中提议，腰椎间盘凸起的一大原因便是因为东说念主们心爱靠在床头念书、让腰部障碍处于一个访佛葛优瘫的姿势。为什么不是在床头玩手机？因为这本书写于 1960s，其时还莫得手机嘻嘻。

因此他建议全国不错在腰部最凹处（差未几与肚脐眼平都）垫一个支柱卷（比如毛巾卷或者靠垫）来匡助咱们重塑腰曲，严禁葛优瘫或者弓着背看手机。胳背和头部的姿势不错效能上一个模块的原则。

临了

临了，再来为全国展示一些不对时宜或者不健康的玩手机姿势，但愿全国引以为戒

➊ 倒挂垂杨柳

这样棒的姿势是什么器官思出来的？

➋ 吃饭玩手机

和你吃饭的东说念主思跟你靠近面调换！别让手机变成 ta 对你爱的隔膜！让东说念主与东说念主之间充满爱！

➌ jojo 立玩手机

容易进骨科，骨科的至极是康复，康复科走廊的至极是我。

➍ 扶梯 / 电梯上看手机

第一件事儿，耳边有莫得响起「乘坐自动扶梯请紧抓扶手，不要看手机，提神眼下安全」

第二件事儿，你在扶梯上看手机就算了，但你看的是别东说念主的手机啊？？？

此时你在什么姿势用手机呢？接待在驳斥区发图！又要用什么姿势，给这篇著作点亮小爱心❤️呢，期待你的来信！投注pp

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参考文件

[ 1 ] 颈椎毁伤外科学 ， 第 1 版 ，978-7-117-20640-2

[ 2 ] 实用外科学 ( 全 2 册 ) ( 下册 ) ， 第 4 版 ，978-7-117-23988-0

[ 3 ] Song R， Wang Y， Kong Y， Fan X， Yuan C， Zha X. Causal associations between mobile phone usage and glaucoma risk: A Mendelian randomization study. Medicine ( Baltimore ) . 2024;103 ( 48 ) :e40666. doi:10.1097/MD.0000000000040666

[ 4 ] Yoo WG. Effect of modified leg-raising exercise on the pain and pelvic angle of a patient with back pain and excessive lordosis. J Phys Ther Sci. 2017;29 ( 7 ) :1281-1282. doi:10.1589/jpts.29.1281

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策动：塔盖     |     监制：Feidi

封面图开头：站酷海洛

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著作

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